[...] Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :) Dobrze kombinuje? :) Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na brzuch Weidera. [...]
Witam, chcialem sie dowiedziec jaki trening proponujecie z polaczeniem SW. Jezeli chodzi o priorytet to bardziej chcialbym sie skupic na silowni, choc nie wiaze z tym powazniejszych spraw typu zawody itp. SW jest tylko dodatkiem 2x w tyg. Konsultowalem diete i najprawdopodobniej zaczne spalajaca tluszcz, bo mam troche brzucha i boczki. Mam 24 [...]
[...] dotyczy moich opornych ramion ;/ wgl nie rosną. Kumple w moim wieku o mniejszej wadze ,podobnej sile mają w łapach po 40-45cm ;o ;/. Moglibyście polecić mi jakiś kozacki trening żeby urosły mi te ramiona? wiek;17 lat wzrost;186 cm waga;86kg staż;1,5 roku porządnego trenowania ogólnie to 2lata 8miesięcy obwód łapy;36,5 obwód uda;61cm obwód [...]
Cel: budowa masy mięśniowej Ilość dni treningowych: 4 Trening: Dzień 1: Klatka, biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 -rozpiętki na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 -uginanie ramion z hantlami 3x8 -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 [...]
Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]
Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]
Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]
[...] jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie wiem.. jestem troche zalamany ;/ daje fotki do oceny 2 [...]
[...] Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzień, prócz sobót- trening obiegowy, godzina. dodatkowo: wtorek- aerobik pol godziny, taniec 1,5 godziny piatek- aerobik 1,5 godziny Odżywianie: staram się jeść jak najmniej, zależy mi na [...]
[...] z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede nic [...]
CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM [...]
Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety i treningu. Moim celem jest osiągnięcie efektu takiego jak np. u trenujących wschodnie sztuki walki bądź gimnastykę, tzn. mięśnie są ładnie zarysowane i doskonale widoczne mimo niezbyt dużej (w porównaniu do "koksa") masy. Zastanawiam się, co robić, aby zbliżać się do właśnie takiej sylwetki "napakowanej [...]
co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]
[...] mam do dyspozycji tylko mój pokoj wiec...) tylko teraz mam kilka najważniejszych pytań: 1.Czy to pozwoli uwydatnić/wyrzeźbić/wzmocnić/powiększyć mięśnie ? 2.Ile trwałby taki trening ? Zależy mi na w miarę optymalnym czasie. 3.Jakie można wykonywać z tym ćwiczenia ? Jeśli chodzi o dietę wiem że pewnie powiedzielibyście „skoro chcesz płaski brzuch [...]
Witam Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]
[...] nie zajmuje sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :) Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem. Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje pytanie : co [...]
[...] omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków abstrakcyjnych na spalanie(Dmaa, Joszka, Clen małe dawki, GW), i całego treningu, to gdzieś zatrzymałem się w miejscu, walcząc z symptomami chorobowymi. Pracuje w bardzo cichym biurze, a tu przelewanie i burczenie jelit no lipa w hoooy, extra [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
